L'avoine peut - elle vous aider à perdre du poids?

Haute teneur en fibres

L'avoine est riche en fibres solubles, en particulier en bêta - glucanes, qui réduisent le taux de cholestérol et de sucre dans le sang, favorisent la santé des bactéries intestinales et augmentent la satiété. Une demi - tasse d'avoine séchée à l'ancienne contient 150 calories, 4 grammes de matières grasses, 27 grammes de glucides et 5 grammes de protéines.

L'avoine contient les niveaux les plus élevés de bêta - Glucane, une fibre soluble, de toutes les céréales. Cette fibre alimentaire absorbe l'eau et se transforme en gel collant dans le tube digestif, ralentissant la digestion et empêchant la glycémie de monter en flèche. Il peut même se lier à la graisse dans l'intestin et inhiber son absorption. L'ajout d'aliments riches en fibres tels que les graines de Chia, les graines de lin et les baies à votre farine d'avoine peut augmenter ces avantages. L'avoine fournit également beaucoup de glucides énergétiques et est naturellement sans gluten, ce qui en fait un bon choix pour ceux qui ont besoin d'éviter le blé ou d'autres aliments contenant du gluten en raison de la maladie cœliaque.

Faible chaleur

Le voyage de perte de poids est rempli de régimes à la mode, d'aliments à éviter et de ce que les gens disent qui fonctionne. Il est important d'éliminer tout le bruit et de choisir des aliments sains et nutritifs tels que des flocons d'avoine riches en fibres, en protéines et en matières grasses.

L'avoine est un grain entier à faible teneur en calories qui contient du bêta - Glucane, une fibre soluble. Cette fibre est connue pour réduire le taux de cholestérol sanguin, réduire le risque de maladie cardiaque et promouvoir un système immunitaire plus sain.

Haute teneur en protéines

L'avoine est une excellente source de protéines qui vous aide à vous sentir Rassasié après avoir mangé. Les protéines aident également à la construction et à la récupération des muscles et peuvent vous aider à perdre du poids en réduisant l'appétit et la faim.

Pour obtenir le plus de protéines de l'avoine, choisissez de l'avoine coupée en acier ou de l'avoine roulée plutôt que de l'avoine prête à l'emploi. De plus, évitez d'ajouter trop de garnitures à l'avoine, car cela peut augmenter la chaleur. Si vous devez ajouter un édulcorant, optez pour un édulcorant naturel comme le sirop d'érable ou le miel. Vous pouvez également y mettre un œuf de Lotus ou une omelette ou d'autres ingrédients savoureux tels que le fromage et la ciboulette pour faire une délicieuse farine d'avoine. Vous pouvez également essayer de combiner l’avoine avec d’autres aliments riches en protéines comme le yogourt, les noix, les graines ou la poudre de protéines.

Faible teneur en matières grasses

L'avoine est faible en gras et aide à perdre du poids. C’est aussi une source de fibres saines. Les bêta - glucanes, fibres solubles, réduisent le taux de cholestérol, favorisent la santé des bactéries intestinales et augmentent la satiété. Il aide également à réduire les niveaux de sucre dans le sang et d’insuline, qui sont des facteurs clés dans la perte de poids.

Évitez d’ajouter trop d’édulcorants comme le sucre, la confiture ou le miel à votre farine d’avoine, car ils peuvent augmenter le nombre de calories que vous consommez à chaque repas. Assurez - vous d'utiliser du lait faible en gras, car cela réduira encore plus les calories dans les flocons d'avoine.